Inspirée de l’hypnose et de pratiques occidentales et orientales telles que le yoga, la sophrologie est une méthode de relaxation avec pour objectif de transformer nos maux en pensées positives. Cette pratique s’appuie principalement sur la détente physique à travers des exercices de respiration et des techniques de visualisation. Partons à la découverte de cette pratique.
D’où vient la sophrologie ?
Conçue en 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, la sophrologie est une méthode psychocorporelle utilisée comme technique de complément thérapeutique ou vécue comme philosophie de vie. Le terme est inspiré de l’ancien grec et signifie étude de l’harmonisation et de la conscience. Les inspirations de cette pratique sont multiples. Du côté des méthodes occidentales, l’hypnose et les techniques de relaxation ont inspiré Alfonso Caycedo. Il s’est aussi enrichi de ses voyages en Orient avec des méthodes comme la méditation, le yoga et le zen.
Méthode exclusivement verbale, la sophrologie emploie différentes techniques qui vont à la fois agir sur le corps et sur le mental. Elle combine des exercices qui travaillent à la fois sur la respiration, la détente musculaire et la visualisation. Ces techniques permettent de retrouver un état de bien-être, d’avoir une meilleure connaissance de soi et de mieux gérer les défis du quotidien.
Quels sont les bénéfices de la sophrologie ?
Ses bienfaits sur l’organisme sont multiples et peuvent être d’une grande aide à différentes phases de la vie, auprès de personnes malades comme des personnes soignantes et aidantes.
Améliorer son sommeil
La sophrologie peut être une solution pour ceux qui souffrent de problèmes d’endormissement ou de troubles du sommeil (réveils nocturnes, insomnies). Cette pratique est particulièrement efficace quand il s'agit de troubles légers liés à un mode de vie actif, au stress, ou à de mauvaises habitudes au moment du coucher. Chacun de ces troubles sont traités par des techniques de relaxation et de respiration. Des techniques de futurisation peuvent également être utilisées pour aider le patient à bien préparer sa nuit. La technique de futurisation est projection mentale positive dans le futur, permettant à la conscience de réaliser des projets et d'agir sur notre perception du monde.
Gérer le stress
Le stress peut être provoqué par de nombreux facteurs, comme l’activité professionnelle, la vie familiale et sociale, et les événements importants. La pratique de la sophrologie aide à combattre le stress et ses effets à la fois physiques et psychologiques. Les patients apprennent à lâcher prise et à mieux gérer leurs émotions.
Gérer les douleurs
Les douleurs sont souvent signe d’un dérèglement de l’organisme. La sophrologie permet donc de retrouver un équilibre entre le corps et le mental et de mieux vivre avec les douleurs. Cette pratique peut alors aider à se recentrer, se relaxer et délier les tensions. Toutefois, elle ne peut remplacer un avis médical et un traitement adapté. Elle est souvent utilisée dans le milieu hospitalier afin d’accompagner les patients qui souffrent de maladies ou de douleurs chroniques.
Accompagner la grossesse
La sophrologie aide les futures mamans à préparer l’accouchement avec plus de sérénité et de confiance. Cette pratique permet de mieux vivre les changements physiques. À travers des techniques de respiration et des techniques d’imageries, les femmes apprennent à être plus détendues et à mieux gérer la douleur. Elles sauront aussi comment récupérer entre chaque contraction. De ce fait, elles peuvent anticiper de manière positive le jour de l’accouchement.
Accompagner la ménopause
Comme la grossesse, la ménopause est une période de grands changements corporels. Une adaptation à ce corps nouveau est donc nécessaire. Les bienfaits de la sophrologie ne sont certes pas magiques, mais une pratique régulière permet de rétablir une harmonie entre le corps et l’esprit.
Prendre soin du personnel soignant
Être soignant exige une forte implication professionnelle, humaine et émotionnelle. Il est donc essentiel de les accompagner pour prévenir les tensions qui vont surgir en lien avec le poids de leurs responsabilités notamment les troubles anxieux ou post traumatiques. Aide essentielle pour gérer les situations de stress ou d’anxiété, la sophrologie va permettre de prévenir les risques psychosociaux et les aider à conserver ou à retrouver un nouvel équilibre psychique et physique afin qu’ils puissent se préserver et assurer leur mission plus sereinement.
Soutenir les aidants
S’occuper d'un proche souffrant d’une maladie chronique comme une maladie neurodégénérative ou un cancer exige un engagement total. Le sentiment d’impuissance, le manque de temps, la fatigue vont les exposer à des risques d’épuisement ou d’isolement qui vont impacter leur qualité de vie. La sophrologie va leur permettre de prendre conscience de leurs limites, de dépasser leur stress, de se ressourcer et de créer un espace pour être à l’écoute de leurs propres projets.
Quels sont les principes de la sophrologie ?
1. Le principe d’action positive
Le positif engendre le positif, toute la méthodologie de la sophrologie suit ce principe. Cela permet de mieux gérer les défis du quotidien et renforce les structures de la conscience par le positif.
2. Le principe du schéma corporel comme réalité vécue
Il s’agit de l’intégration du schéma corporel dans la conscience. Le schéma corporel est à la fois la sensation que l’on a de son corps, mais également la représentation que l’on fait (image de soi). La pratique de la sophrologie permet d’apprendre à mieux ressentir son corps et à l’accepter.
3. Le principe de réalité objective
Il s’agit ici d'accueillir l’environnement qui entoure le patient. Le sophrologue se doit de comprendre et de percevoir son propre état de conscience pour en tenir compte face à celui de son patient.
4. Le principe fondamental d’adaptabilité
La sophrologue doit savoir adapter ses méthodes aux personnes du groupe ou lors des séances individuelles.
Qu’est-ce qu’un sophrologue et comment devenir sophrologue ?
Le métier de sophrologue est en plein essor depuis quelques années. Un développement principalement dû à l’intérêt croissant des Français pour les méthodes complémentaires. Face à la demande de plus en plus importante d’une population en quête de mieux-être, la profession s’est fait une place de choix parmi l’ensemble des métiers du bien-être et du développement personnel.
Le sophrologue fait partie des professionnels de la santé, mais sa spécialisation est le bien-être du corps et de l’esprit, ainsi que les techniques thérapeutiques pour y parvenir. Il va aider ses patients, au cours de séances individuelles ou en groupe, à faire grandir leur épanouissement personnel.. Il est chargé de redonner un équilibre moral à ses patients en intervenant sur de nombreux troubles comme le stress, les syndromes post-traumatiques ou les troubles du sommeil.
Ce n’est pas le métier de sophrologue qui fait l’objet d’une reconnaissance par l’Etat mais bien le niveau de qualification de la certification obtenue par le sophrologue. La Chambre Syndicale de la Sophrologie, première institution des sophrologues de France, précise que « le titre RNCP est la seule distinction officielle du métier de sophrologue en France aujourd’hui (titre de niveau III) ». Aujourd’hui, aucun autre diplôme ne lui est équivalent. Il n’existe en effet, à ce jour, aucun diplôme d’Etat de sophrologue, ni aucun Master de sophrologue valide en France.
Où travaille un sophrologue ?
Le sophrologue peut exercer dans des lieux et des contextes divers :
- En libéral
Exercer en libéral permet au professionnel de recevoir ses patients en séances individuelles mais aussi en collectifs si l’espace le permet.
- En entreprise
Les entreprises sont de plus en plus nombreuses à solliciter les sophrologues pour favoriser le bien-être au travail ou la cohésion de groupe. Les séances se déroulent généralement dans les locaux de l’entreprise qui prévoient un espace suffisamment grand et calme pour que les salariés puissent profiter des séances collectives dans les meilleures conditions.
- En établissements médicaux
Les sophrologues accompagnent les patients qui font face à plusieurs types de problématiques liées à la santé et aux bien-être, par exemple, des patients souffrant d’un cancer. Dans ce cadre, le sophrologue est très souvent amené à travailler en équipe pluridisciplinaire.
- En établissements scolaires
Les établissements scolaires peuvent proposer la sophrologie aux élèves pour aborder sereinement leurs études ou leurs examens. Des thématiques comme la gestion du stress, le retour au calme ou l’amélioration de la concentration seront abordées. Ces séances peuvent aussi être proposées aux enseignants pour les aider à gérer la pression ou encore la fatigue.
- En clubs sportifs
La sophrologie est particulièrement prisée des sportifs professionnels et amateurs, car elle leur permet de se préparer mentalement aux futures compétitions sportives. C’est pourquoi de nombreux clubs, toutes disciplines confondues, font appel aux services d’un sophrologue pour aider leurs sportifs à favoriser leur récupération physique après les compétitions ou les entraînements.
Comment se déroule une séance de sophrologie ?
Qu’elles soient individuelles ou collectives, les séances de sophrologie se déroulent de la même façon. Elles sont découpées en trois temps et débutent toujours par un temps d’accueil et d’échange avec le sophrologue. Cette étape permet aux patients d’exprimer leurs besoins, leurs attentes, mais également de faire connaître au sophrologue leur état général qu’il soit physique ou émotionnel.
Cet échange est suivi par l’enchaînement d’exercices, à savoir les relaxations dynamiques (stimulations corporelles associées à la respiration), ainsi que les sophronisations (visualisations d’images positives guidées par la voix du sophrologue).
Enfin, la séance se termine à nouveau sur un temps d’échange qui permet cette fois aux patients d’exprimer leurs ressentis vécus au cours de la séance. Lors des séances collectives, les temps d’échanges sont proposés sur la base du volontariat, il n’est donc pas obligatoire de s’exprimer si l’on n’en ressent pas le besoin ou l’envie.
Sources externes :
Participer à des ateliers santé, forme et bien-être de groupe
Alimentation, activité physique, relaxation : sur Barnabe.io, participez à des ateliers santé, forme et bien-être pour adopter de nouvelles routines et faire le plein d'astuces et de conseils.
