Le diabète et l’activité physique peuvent paraître incompatibles. Toutefois, que l’on soit diabétique de type I ou II, l’activité physique est possible. En effet, on parle dans certains cas d’activité physique adaptée qui est définie, dans le Code de la Santé Publique, comme étant « la pratique dans un contexte d'activité du quotidien, de loisir, de sport ou d'exercices programmés, des mouvements corporels produits par les muscles squelettiques, basée sur les aptitudes et les motivations des personnes ayant des besoins spécifiques qui les empêchent de pratiquer dans des conditions ordinaires ». On vous dévoile dans cet article tous les conseils pour pratiquer une activité physique adaptée dans une situation de diabète.
Quels sont les bénéfices de l’activité physique pour le diabète ?
La pratique de l’activité physique adaptée est vivement conseillée car elle confère de nombreux bénéfices pour l’amélioration du diabète. Elle est considérée comme un traitement non médicamenteux. En effet, elle permet de réguler les glycémies sur le long terme. Elle agit aussi sur les risques cardiovasculaires en régulant la pression artérielle et le taux de lipides dans la sang. De plus, il s’agit d’un bon exutoire face à toute la pression et le stress que peut générer cette maladie chronique.
Plus précisément, le diabète de type II est très souvent associé à un état de surpoids voire d’obésité. Ces deux maladies chroniques sont intrinsèquement liées. En effet, l’accumulation de masse grasse participe directement à l’insulinorésistance qui est à l’origine du diabète. La graisse empêche les cellules de correctement répondre à l’insuline. En conséquence, le glucose présente des difficultés à pénétrer dans les cellules, ce qui augmente la glycémie autrement dit le taux de sucre dans le sang. Ainsi, intégrer une activité physique régulière vous aidera à mieux maîtriser votre poids. Elle peut activement participer à la perte de poids si un déficit calorique est mis en place. Enfin, l’activité physique adaptée vous aidera à diminuer le risque de complications, à développer votre masse musculaire, à réguler votre sommeil : vous vous sentirez plus en forme et cela vous aidera à mieux vivre avec votre maladie chronique.
Il est recommandé de faire en moyenne 30 minutes d’exercice physique par jour. Attention, l’activité physique n’est pas forcément synonyme de sport. En effet, les déplacements à pied ou les activités professionnelles physiques telles que les métiers de maçon ou boulanger, sont prises en compte dans votre exercice physique global. Pour savoir si vous avez un niveau d’activité physique convenable, vous pouvez réaliser le test de niveau d’activité physique et de sédentarité de Manger Bouger.
6 conseils pour réussir à intégrer une activité physique
Même lorsque la motivation et l’envie sont présents, il peut être difficile d’intégrer une activité physique adaptée. En effet, les souvenirs de l’EPS au collège ou encore les douleurs qui peuvent être associées à la pratique d’une activité physique rebutent et refroidissent même les plus motivés. On vous délivre les meilleurs conseils pour trouver l’exercice qui vous convient :
- Testez plusieurs activités : en effet, il existe un nombre important d’activités physiques, qu’elle soit sportive ou non ;
- Faites-vous accompagner par un enseignant d’activité physique adaptée qui saura vous proposer des exercices adéquats. Vous pouvez découvrir les ateliers santé et sport proposés par des professionnels sur notre site ;
- Faites une activité en groupe pour plus de plaisir, de soutien et de partage ;
- Choisissez une activité qui vous plaît : on ne le répétera jamais assez, mais le sport c’est avant tout du plaisir !
- Intégrez votre activité physique dans vos activités quotidiennes comme marcher pour récupérer un colis ;
- Commencez doucement en vous fixant des objectifs atteignables et réalisables : le principal c’est de tenir sur la durée et d’intégrer cela dans votre routine.
Quelles activités physiques pratiquer quand on est diabétique ?
Pour répondre aux besoins et envies de tout le monde, il existe différents types d’activité physique que vous pouvez pratiquer. Vous pouvez ainsi les varier d’un jour à l’autre voire d’une semaine à l’autre pour découvrir de nouvelles pratiques et éviter de vous lasser. Cela vous permettra de bénéficier des différents avantages des activités.
Ainsi, les types d’activités physiques peuvent se scinder en trois groupes : :
- Celles peu intenses comme la marche lente, la pétanque ou les danses de salon ;
- Celles moyennement intenses comme la natation, le tennis de table ou le yoga ;
- Celles intenses comme le football, les arts martiaux ou encore l’escalade.
Pour intégrer 30 minutes d’activité physique par jour en moyenne, voici un planning d’idées qui vous facilitera la tâche :
- Lundi : Faire une partie du trajet pour aller au travail à pied
- Mardi : Aller à la piscine à la pause déjeuner
- Mercredi : Réaliser tous ses appels téléphoniques en marchant
- Jeudi : Participez à un cours de yoga
- Vendredi : Aller chercher le pain à vélo
- Samedi : Faire une balade au parc entre amis
- Dimanche : Faire une grande session ménage
Ce sont de petites actions facilement intégrables au quotidien et qui peuvent améliorer votre diabète et diminuer le risque de complications associées.
Quels sont les points de vigilance ?
Il est essentiel de discuter de l’activité physique avec votre médecin, notamment lorsque l’intensité est plus importante que d’habitude ou que vous (re)démarrez une activité. Il sera de bon conseil sur l’adaptation de votre alimentation au diabète et de la prise de vos médicaments si vous en avez.
Si vous êtes équipé d’un lecteur de glycémie, n’oubliez pas d’effectuer un contrôle de votre glycémie avant, pendant et après l’exercice. Cela vous permettra de diminuer le risque d’hypoglycémie. Pour les patients disposant d’une pompe à insuline, il faudra aussi en régler le débit en fonction du type de sport pratiqué, de sa durée, de l’intensité et de l’effort musculaire nécessaire.
Sources externes :
Participer à des ateliers santé, forme et bien-être de groupe
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