Fatigue et changements de saisons : que faire ?

Quelles sont les causes de la fatigue aux changements de saisons ?

Avec l’arrivée du froid en automne, le raccourcissement des jours en hiver ou le retour du printemps, il est courant (et parfaitement normal) d’éprouver une fatigue passagère. Ces baisses d’énergie sont alors anodines, sauf si elles perdurent : c’est à ce moment que l’on parle d’une fatigue de changement de saison et que l’on recommande d’aller consulter un médecin.

Manque de lumière

Durant l’hiver, la fatigue saisonnière peut être due au manque de luminosité. Les journées sont plus courtes et le soleil se fait rare. Le tout perturbe notre rythme circadien régulant nos jours et nos nuits, mais aussi la production de la mélatonine (hormone du sommeil). Nous sommes davantage fatigués, se lever devient plus compliqué et nous expérimentons des troubles de l’humeur.

Mauvaise hygiène de vie

_L’hiver est souvent synonyme de plats qui tiennent bien au corps, tandis que le printemps et l’été vont souvent avec une vie sociale plus riche. La fatigue au changement de saison peut résulter d’une hygiène de vie moins saine : alimentation riche en graisses ou en sucres, excès d’alcool, carences en vitamines, manque de sommeil, etc. Le tout peut altérer le fonctionnement de votre organisme.

Carences en fer

Les femmes et les sportifs sont davantage sujets aux carences en fer à cause de la transpiration ou des menstruations, ce qui peut entraîner une fatigue hivernale ou estivale. Le problème, c’est que le fer entre dans la composition de l’hémoglobine transportant l’oxygène des tissus et leur fournissant de l’énergie. Pour les femmes de plus de 50 ans, cette fatigue du changement de saison peut être encore davantage accentuée par une fatigue à la ménopause.

Stress et reprise du travail 

Enfin, après les vacances d’été ou les fêtes de fin d’année, la reprise du travail peut engendrer du stress psychologique ou physique. Ce changement de rythme est d’ailleurs souvent associé à un manque d’exercice physique et donc à une accumulation de toxines. Enfin, le stress et le manque de sommeil fatiguent notre corps et réduisent nos capacités de récupération.

Comment lutter contre la fatigue saisonnière ?

Qu’il s’agisse de lutter contre la fatigue printanière ou la fatigue automnale, il existe quelques astuces pour prévenir cette baisse d’énergie durant les changements de saisons. Attention cependant : il ne s’agit pas de solutions miracles, et nous recommandons à toutes les personnes expérimentant ce type de fatigue pendant plus de 2 semaines de consulter son médecin. Il est important de bien traiter la fatigue saisonnière pour éviter qu’elle ne se transforme en déprime hivernale ou estivale !

Luminothérapie 

Comme nous l’avons vu ensemble, la fatigue au changement de saison peut résulter d’un manque de lumière. Pour cela, il existe la luminothérapie : vous vous exposez 30 minutes par jour à une lumière artificielle. Il n’existe toutefois pas encore de consensus scientifique concernant les modalités de cette exposition (intensité lumineuse, spectre et durée de l’exposition, etc.). La luminothérapie serait efficace pour : 

• booster votre niveau d’énergie au quotidien ;
• augmenter l’amplitude de vos rythmes circadiens ;
• réguler votre horloge biologique ;
• normaliser le décalage de l’heure du coucher et du lever le matin, de façon temporaire.

Phytothérapie

Si vous expérimentez une fatigue au changement de saison persistante, vous pouvez également vous tourner vers la phytothérapie pour booster votre système immunitaire grâce aux plantes. Par exemple, le ginseng et le gingembre sont réputés pour augmenter les capacités physiques tandis que la sauge est recommandée en cas de fatigue mentale. La gelée royale se veut stimulante et fortifiante pour mieux résister aux agressions extérieures et lutter contre la fatigue. Même s’il ne s’agit pas d’une solution miracle et que l’utilisation des plantes ne vous exempte pas d’obtenir un avis médical, une tisane aux fruits rouges et au gingembre ne peut pas faire de mal à votre organisme ! 

Homéopathie

Pour atténuer une période de fatigue au changement de saison, l’homéopathie peut également s’avérer utile. Il s’agit d’une méthode thérapeutique se basant sur le principe de similitude, c’est-à-dire soigner la maladie par ce qui lui est semblable. Dans le cadre du traitement des symptômes de fatigue passagère, on recommande généralement l’Arsenicum iodatum 11 CH, 2 à 3 fois par semaine, pour préparer la rentrée. Demandez en amont des conseils à un homéopathe certifié avant de mettre en place ce type de traitement de fond.

Compléments alimentaires

La météo couverte en hiver peut causer une carence en vitamine D puisque nous l’obtenons en partie grâce au contact des rayons du soleil sur notre peau. Si, après une analyse de sang et une consultation chez un professionnel de santé, vous constatez des taux trop bas de vitamines et minéraux, les compléments alimentaires peuvent pallier cette problématique et vous aider à retrouver un plus haut niveau d’énergie. 

Alimentation

Mais sachez que vous pouvez aussi remédier à certaines carences en faisant le plein de fruits et légumes bio ! Lutter contre la fatigue au changement de saison passe également par votre assiette. Voici où trouver les vitamines et minéraux dont votre organisme a besoin : 

• Vitamine A : patate douce, citrouille, épinards, mangue, carottes.
• Vitamine C : choux, agrumes, fruits exotiques, persil.
• Vitamine D : poissons gras, huile de foie de morue, champignons.
• Vitamine E : amandes, noisettes, sésame, graines de tournesol.
• Fer : boudin noir, foie, moules, palourdes, soja, lentilles.
• Magnésium : oléagineux, légumes secs, céréales complètes.
• Sélénium : poisson, légumes secs, champignons.
• Zinc : huîtres, crabe, langoustes, foie, viande de bœuf.

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Sources externes : 

• Les médicaments homéopathiques - Ministère de la Santé et de la Prévention (2022)
• Trouble affectif saisonnier - STUART L. KURLANSIK, PhD, et ANNAMARIE D. IBAY, MD (2012)
• La photothérapie dans le traitement et la prévention du trouble affectif saisonnier - Le Médecin du Québec, volume 37, numéro 3 -Marie-Ève Lavoie (Mars 2002)