Baisse d’énergie, fatigue musculaire, sensation d’épuisement… Tous ces signes montrent un état de fatigue important, qu’il n’est pas rare de rencontrer pendant la période de la ménopause. Alors d’où viennent-ils, et comment lutter contre, pour retrouver toute son énergie physique et mentale au quotidien. Voici quelques réponses dans cet article.
Pourquoi est-on fatiguée à la ménopause ?
La ménopause est une période qui s’installe dans la vie de toutes les femmes entre 45 et 55 ans. Il s’agit d’un phénomène naturel qui provoque l’arrêt progressif du cycle ovarien et de la production des hormones sexuelles par les ovaires.
La baisse de sécrétion d’hormones diminue, affaiblit alors le corps des femmes, et cause de la fatigue.
Il faut savoir que la fatigue est un symptôme fréquent chez les personnes adultes, qui fort heureusement, n’est pas toujours anormal. Elle peut être simplement passagère, et venir d'autres facteurs :
- Un manque de sommeil, tout simplement
- Une activité physique intense, qui altère la tolérance à l'effort
- Un état émotionnel difficile ou dépressif, lié à des changements structurels et sociaux (une surcharge de travail, des soucis rencontrés dans la sphère intime ou familiale, etc.)
- Les changements d'environnement, notamment la fatigue hivernale, en raison des températures qui baissent et des jours plus courts
- Une carence en fer, qui peut entraîner un manque d'énergie
- Des problèmes de sommeil, comme l'apnée du sommeil
- Des troubles thyroïdiens, notamment l'hypothyroïdie
- Un état qui subvient en cas de maladie aiguë, comme un état grippal, ou en cas de maladie chronique, comme un diabète ou un cancer.
La fatigue devient toutefois anormale lorsqu’elle perdure malgré le sommeil et le repos. On parle alors « d’asthénie ». Dans le langage commun, la personne souffrant d’asthénie dirait qu’elle est « épuisée », « vidée », « lessivée », carrément « K.O. ». Une sensation désagréable de ne pas réussir à réaliser ses activités quotidiennes, et face à laquelle elle se sent démunie.
10 à 25 % des personnes qui consultent un médecin généraliste se plaignent d’être toujours fatiguées et 6 à 7 %, se confient à un médecin pour ce motif, les femmes étant davantage concernées — Ameli.fr
Quels sont les symptômes de la ménopause qui engendrent de la fatigue ?
Pour les femmes en périménopause ou ménopausées, plusieurs symptômes peuvent être à l’origine d’une fatigue intense et difficile à vivre au quotidien. Faisons le point ensemble.
Bouffées de chaleur
Les bouffées de chaleur peuvent intervenir à toute heure de la journée, mais ce sont bien évidemment les bouffées et sueurs nocturnes qui sont à l’origine d’un état de fatigue important. Les femmes touchées sont forcées de se réveiller et de se lever plusieurs fois dans la nuit, créant des troubles du sommeil et une dette de fatigue qu’elles peinent à récupérer par la suite.
Perturbation du cycle menstruel
Pendant la périménopause, les règles ont tendance à fluctuer. Elles peuvent devenir plus longues ou plus abondantes, irrégulières, et engendrent alors une fatigue importante, avec parfois une carence en fer.
Affaiblissement musculaire
Plus on avance dans l’âge, plus nous perdons de la masse musculaire et plus la masse graisseuse augmente. Pour dire simplement, la masse musculaire est la quantité de muscles dans notre corps, et celle-ci diminue. Pour fabriquer du muscle, nous pouvons compter sur un apport en protéines et en acides aminés, et sur la pratique régulière d’une activité physique. Or, à la ménopause, deux phénomènes viennent perturber la fabrication des muscles.
Facteur biologique
Les protéines, au lieu d’aller vers les muscles, se réorientent vers les organes vitaux (le cerveau, le cœur, les poumons, la rate, les reins, le foie). Résultat, on constate un déficit de protéines et la perte de muscle va être supérieure à la fabrication de muscle. Ce qui explique que la fatigue se fait sentir davantage.
Facteur psychologique
La pratique de l’activité physique est bien souvent moindre pendant cette période de la vie des femmes, par manque de motivation, entre autres, par mal-être, ou à cause de la fatigue justement. Et qui dit moins d’activité physique, dit moins de muscle fabriqué.
Surcharge mentale ou un état dépressif
En ajoutant à la vie des femmes en périménopause ou ménopausées une vie professionnelle intense doublée d’une vie familiale bien chargée, il est d’autant plus probable de se retrouver dans une situation d’épuisement physiologique et psychologique. À notre test ménopause, 68% des femmes expriment être gênées par un état de fatigue intense ou un manque d’énergie, créant alors des situations d’anxiété ou d’irritabilité. C’est pourquoi il est important de rester prudente face aux risques de dépression lors de la ménopause.
En ayant fait le tour des symptômes de la ménopause à l’origine d’un état de fatigue intense chez les femmes qui traversent cette période, voyons maintenant comment lutter contre, et se faire du bien.
Comment lutter contre la fatigue ?
Si la fatigue persiste et handicape votre vie au quotidien, il est grand temps de réagir. Voici une série de conseils.
Adopter une bonne hygiène de vie
Avant toute chose (on commence à se répéter, mais on vous assure, c’est déjà beaucoup pour augmenter son bien-être), il est fortement recommandé d’adopter une bonne hygiène de vie. Des petits gestes au quotidien peuvent vous aider à améliorer votre sommeil et à réduire votre état de fatigue chronique. En voici quelques-uns.
- Limitez votre consommation de boissons excitantes comme le café ou le thé.
- Prenez un repas léger et digeste et mangez au moins 2 heures avant d’aller vous coucher : le fait de bien digérer avant de dormir favorise une nuit réparatrice.
- Détendez et relâchez la pression, surtout le soir avant le coucher. Prenez du temps pour vous, comme un rituel de soin, ou quelques minutes de lecture. Et surtout évitez les situations anxiogènes (une dispute, un film angoissant).
- Écoutez votre corps pour mieux identifier votre besoin de sommeil : lorsque la fatigue se fait ressentir, ne luttez pas et laissez-vous embarquer à bord du train du sommeil !
- Faites l’expérience de la sieste après le déjeuner. Même 15 minutes suffisent !
- Augmentez votre activité physique au quotidien : essayez par exemple de vous déplacer à pied plus régulièrement.
Attention à l’effet boule de neige. Un état de fatigue intense, un manque de sommeil important, peut aussi avoir des conséquences sur votre organisme, comme par exemple, une soudaine prise de poids à la ménopause. On vous explique le lien de cause à effet dans notre article dédié.
Réduire la fatigue par les traitements naturels et/ou médicamenteux
Pour réduire la fatigue et les troubles du sommeil, vous pouvez également vous tourner vers des solutions naturelles :
- La méditation : le yoga et le pilate par exemple proposent des exercices de méditation qui aident à relâcher la pression et à se vider l’esprit.
- L’hypnose et l’acupuncture : ces pratiques peuvent aider à soulager les insomnies, les bouffées de chaleur et autres effets de la ménopause.
- Les compléments alimentaires contre la ménopause : il existe plusieurs produits et formulations spécifiques qui peuvent être adaptés à des états de fatigue intense pendant la ménopause, comme des compléments à base de passiflore, mélisse, valériane ou vitamine B6. En cas d’anémie par exemple, une cure de fer peut grandement vous aider. Attention toutefois, un complément alimentaire n'est pas un médicament, il ne peut donc, par définition, revendiquer aucun effet thérapeutique.
Si malgré tout, les symptômes et la fatigue ne cessent pas et continuent de vous gêner au quotidien, une consultation s'impose. Le médecin pourra éventuellement vous prescrire le traitement hormonal de la ménopause (THM). Celui-ci peut aider notamment à réduire les bouffées de chaleur importantes.
Alors, n’oubliez pas, le mot d’ordre, être à l’écoute de votre corps et de votre tête !
Sources externes :
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