Santé

Bouffées de chaleur et ménopause

2024-03-22
La photo montre un portrait de Pierre-François Ceccaldi, professeur en gynécologie-obstétrique et rédacteur pour le blog de Barnabe.io.
Pierre-François Ceccaldi
Gynécologue obstétricien
Photo sur laquelle on voit une femme qui transpire car elle subit des bouffées de chaleur intenses.

Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes sont des symptômes plutôt communs de la ménopause. En période de préménopause ou chez les femmes déjà ménopausées, ces manifestations surviennent bien souvent au mauvais moment et vous empêchent de vivre pleinement votre quotidien en toute sérénité. À quoi correspondent les bouffées de chaleur et quelles sont les bonnes pratiques à mettre en place pour réduire leur pénibilité ? On fait le tour de la question dans cet article.

Les bouffées de chaleur, c’est quoi ?

Vous savez sûrement ce que sont les bouffées de chaleur, mais commençons tout de même par une brève définition !

Les bouffées de chaleur interviennent souvent pendant la ménopause ou la périménopause et se caractérisent par une sensation de chaleur intense et diffuse au niveau du haut du corps, du buste, du cou jusqu’au visage. Vous pouvez également être amenée à ressentir des rougeurs, des sueurs, et plus rarement des vertiges mais aussi des frissons. Elles peuvent durer de quelques secondes à une heure et leur fréquence est variable d’une personne à l’autre. Ces épisodes peuvent se répéter parfois jusqu'à 15 à 20 fois par jour et peuvent incommoder certaines femmes au point de les empêcher de pouvoir travailler.

Combien de temps durent les bouffées de chaleur ?

Les bouffées de chaleur évoluent en moyenne sur plusieurs années et surviennent de manière irrégulière, de l'ordre de plusieurs fois par jour à quelques fois par semaine. Il faut savoir que le corps humain fonctionne de façon très différente d’une personne à une autre, et il est donc possible que vous en soyez épargnée durant votre transition vers la ménopause.

Certaines femmes ne présentent pas ces symptômes quand d’autres voient leurs bouffées de chaleur durer pendant environ 10 ans. Disons qu’en moyenne une femme voit ses symptômes durer environ 4 à 5 ans, ce qui correspond le plus souvent à la période de périménopause.

Quelles sont les causes de ces manifestations ?

Lors de la ménopause, notre corps connaît d’importantes modifications hormonales. En temps normal, il sécrète un certain nombre d'œstrogènes mais durant cette période, sa concentration va diminuer et entraîner un déséquilibre hormonal qui dérègle le mécanisme de régulation de la température du corps et provoque ainsi des bouffées de chaleur.

Ces manifestations peuvent être provoquées par différents facteurs :

  • Des pathologies déjà présentes : un dysfonctionnement de la thyroïde, un diabète ;
  • Une période de menstruation, si la femme est en périménopause et a donc encore ses règles, même de façon irrégulière ; 
  • L’environnement dans lequel vous vous trouvez : les espaces trop chauffés vont avoir tendance à favoriser les bouffées de chaleur ;
  • Une alimentation déséquilibrée, et notamment une consommation d’aliments trop épicés, trop gras ou trop salés ;
  • Une consommation excessive d'alcool ;
  • Le tabac, qui vient lui aussi accentuer ces coups de chauds imprévisibles ;
  • Et le stress : il n’est jamais bon et ici encore moins.

Quels sont les symptômes ?

Comment reconnaître les bouffées de chaleur ?

Les bouffées de chaleur se traduisent par :

  • Une sensation de chaleur extrême, intense et soudaine, qui monte de la poitrine au visage ;
  • Des sueurs abondantes ;
  • Mais aussi des frissons, des tremblements, des vertiges et impressions de malaise, des palpitations cardiaques.

Ces manifestations peuvent survenir à n’importe quel moment de la journée. Elles durent rarement plus de quelques minutes mais peuvent avoir une durée très variable selon les femmes, être plus occasionnelles ou au contraire très régulières, jusqu’à plusieurs fois par heure.

Quels sont les effets secondaires ?

Les bouffées de chaleur ont des incidences directes, telles que décrites plus haut. Mais celles-ci sont aussi responsables d’effets secondaires indirects qui peuvent se révéler assez dérangeants pour certaines femmes.

En effet, les bouffées de chaleur se manifestent souvent la nuit, et viennent indirectement perturber la qualité du sommeil. Ainsi, les femmes ayant de fortes bouffées de chaleur nocturnes sont souvent touchées par la fatigue, et cela crée davantage des situations d'irritabilité, de nervosité et d’anxiété dans la vie quotidienne et même professionnelle. Un effet boule de neige pas très agréable. 

Heureusement, nous allons voir ensemble comment mieux vivre avec.

Quels sont les traitements des bouffées de chaleur ?

Rassurez-vous, il est possible de réduire les bouffées de chaleur. Toutefois, les traitements ne donnent pas les mêmes résultats chez toutes les femmes. Voici les différentes options qui s’offrent à vous.

Traitement médicamenteux

Première option, le traitement hormonal substitutif (THS) ou traitement hormonal de la ménopause (THM). Il est prescrit uniquement en cas de forts symptômes car les effets secondaires ne sont pas négligeables. Comment cela fonctionne-t-il ? Le traitement va combler le déficit hormonal causé par l'arrêt d'activité des ovaires en fournissant à l'organisme des œstrogènes combinés à un progestatif. Certains antécédents de pathologies comme un cancer du sein ou des maladies thromboemboliques ne permettent pas sa prise.

Remèdes naturels

Deuxième option, choisir des remèdes dits naturels à base de plantes ou basés sur des pratiques douces et relaxantes. Parmi eux :

Homéopathie

Les bouffées de chaleur peuvent être traitées par l’homéopathie, surtout si vous redoutez les traitements hormonaux ou bien si vous les tolérez mal. Elle est donc utile lorsqu’on ne peut prendre aucun traitement hormonal ni phyto-œstrogènes. En 2012, une étude a montré que l’homéopathie entraînait une diminution des bouffées de chaleur d’environ 37% au bout de 12 semaines, soit 21,5% de plus qu’avec un placebo. 

Phytothérapie

La phytothérapie est un traitement thérapeutique basé sur les extraits de plantes et les principes actifs naturels. Les phytoestrogènes, dérivés du soja, sont des traitements non hormonaux assez fréquemment utilisés dans un contexte de ménopause. Par exemple, le houblon aurait une certaine efficacité pour réduire les bouffées de chaleur liées à la ménopause. Il faut savoir que leur efficacité est assez variable et qu'il existe peu d'études sur les risques associés à une consommation au long cours.

Acupuncture

De nombreuses études ont démontré les bienfaits de l’acupuncture sur les bouffées de chaleur. Les professionnels de santé peuvent obtenir un double diplôme, ce qui vous permettra d’avoir un accompagnement plus adapté à ces symptômes. 

Auriculothérapie ou les huiles essentielles

Par exemple, la Sauge sclarée, le Cyprès vert ou encore l’Hélichryse tendent à minimiser les bouffées et ainsi à réguler l’organisme.

Thérapies alternatives

Pour atténuer les bouffées de chaleur, vous pouvez également vous diriger vers l’hypnose, la méditation et la relaxation qui sont très efficaces chez certaines femmes.

Quelque soit la méthode que vous choisissez, il est important d’écouter votre corps et d’observer les améliorations qu’apporte un traitement. Si vous n'observez pas de changements significatifs, vous pouvez consulter un médecin pour un accompagnement davantage personnalisé.

8 conseils pour réduire les bouffées de chaleur au quotidien

Au-delà des traitements médicamenteux ou naturels, votre hygiène de vie joue un rôle important et peut grandement aider à soulager les bouffées de chaleur. Voici quelques astuces à mettre en œuvre dans votre quotidien :

  1. Adoptez une alimentation saine et équilibrée ;
  2. Réduisez votre consommation de tabac, d’alcool et de café ;
  3. Chassez le stress : les bouffées de chaleur peuvent apparaître de manière ponctuelle lorsque vous subissez des périodes de stress ;
  4. Pratiquez une activité physique régulière : 30 à 45 minutes de marche par jour par exemple vous aideront à maintenir votre corps en activité ; 
  5. Détendez-vous grâce à la relaxation ;
  6. Rafraîchissez-vous : pour éviter les sueurs nocturnes, privilégiez autant que possible une chambre fraîche pour ne pas vous réveiller la nuit et ainsi éviter tout risque de fatigue ;
  7. Ne négligez pas votre sommeil : privilégiez un rythme de vie dans lequel vous pouvez pleinement vous reposer ;
  8. Optez pour plusieurs couches de vêtements : portez des vêtements légers en plusieurs couches, vous pourrez ainsi enlever progressivement vos couches de vêtements en fonction de votre ressenti au cours de la journée.

Sources externes :

Besoin d’aide pour préparer ou mieux vivre la ménopause ?

Rejoignez le ménopause club, une communauté qui rassemble femmes et professionnels de la santé autour de la (péri)ménopause et propose des accompagnements adaptés aux besoins et à la situation de santé de chacune. Car il n’y a pas une mais des ménopauses !

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