Ménopause et maux de tête : causes et traitement

Ménopause et maux de tête : quel est le lien ?

Bouffée de chaleur, migraine, vertige, ballonnement : à l'heure de la ménopause, vos hormones peuvent vous mener la vie dure ! Cette étape dans la vie d’une femme entraîne de nombreux inconforts, notamment les maux de tête.

Les migraines : un effet secondaire parmi d'autres

La ménopause est un état physiologique qui touche les femmes au moment où elles cessent d’avoir leurs règles, généralement entre 45 et 55 ans, avec un âge médian à 51 ans. Cette phase de transition du corps s’accompagne généralement d’un bouleversement hormonal.

Quelles sont les douleurs liées à la ménopause ? On parle de « troubles climatériques » avec les symptômes suivants :

• bouffées de chaleur de quelques secondes à plusieurs minutes ;
• sueurs nocturnes ;
• changements de l’humeur et dépression ;
• troubles du sommeil et fatigue ;
• ballonnement et ventre gonflé ;
• vertiges ;
• sécheresse vaginale ;
• prise de poids ;
• migraines, maux de tête et céphalées.

Les hormones en cause

Pourquoi avons-nous des maux de tête pendant la ménopause ? Il faut savoir que notre cycle menstruel est régulé par le niveau d’œstrogènes du corps. On constate souvent l’apparition de céphalées et migraines durant le cycle féminin lorsque le taux d’hormones féminines chute. Or, durant la périménopause et la ménopause, les taux d’œstrogènes et de progestérone diminuent drastiquement !

Les maux de tête ont d’ailleurs plus de chance d’apparaître chez :

• les femmes déjà sujettes aux migraines ou aux céphalées ;
• les femmes qui suivent un traitement hormonal substitutif (THS).

L’influence des THS

Mises en place pour identifier la cause des douleurs crâniennes chez les femmes ménopausées, des études cliniques ont constaté les corrélations suivantes :

• une apparition de maux de tête chez les femmes ayant utilisé des contraceptifs oraux à base d'œstrogènes ;
• une hausse de 50 % du risque de migraines et de 20 % des autres céphalées durant la ménopause ;
• une hausse de 40 % du risque de maux de tête migraineux ou non migraineux avec les THS locaux (gel ou patch) et de 70 % avec les THS systémiques (comprimés).

Les traitements THS ont pour objectif de remplacer les hormones faisant défaut au moment de la périménopause, mais cela peut entraîner des effets secondaires. En effet, le corps de la femme subit alors davantage de variations du taux d’hormones, ce qui peut déclencher des maux de tête pendant la ménopause.

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Quelles sont les causes des maux de tête à la périménopause ?

Pour réduire les symptômes de la ménopause et avant de prendre tout traitement hormonal, il convient de déterminer les causes exactes de vos maux de tête. N’hésitez pas à consulter votre médecin généraliste pour savoir si des problèmes de santé ne seraient pas la cause première de vos migraines et maux crâniens.

Déshydratation

Pour un fonctionnement optimal du corps humain, il est crucial d’assurer l’équilibre hydroélectrolytique en buvant suffisamment d’eau. La transpiration et la miction nous font prendre de l’eau chaque jour, une perte hydrique que nous devons compenser avec environ 2 litres d’eau quotidiennement (en buvant ou en mangeant des aliments riches en eau). 

Comment la ménopause affecte le cerveau ? En cas de déshydratation, le cerveau se contracte ou se resserre, ce qui peut entraîner une céphalée temporaire. Pour pallier cet inconfort, il suffit souvent de se réhydrater pour voir disparaître les maux de tête pendant la ménopause.

Bouffées de chaleur

Les bouffées de chaleur et sueurs nocturnes désignent le fait d’être traversé par une sensation ou une vague soudaine de chaleur. Le tout est souvent associé à une accélération du rythme cardiaque, ce qui accentue encore davantage cette impression de chaud. Or, on constate que de nombreuses femmes observent des maux de tête après avoir justement subi une bouffée de chaleur.

Ces symptômes sont généralement causés par une fluctuation des taux d'œstrogène qui dilate les vaisseaux sanguins. Ces derniers s’ouvrent davantage, entraînant des spasmes et une sensation de chaleur soudaine.

Stress et anxiété

Peu importe l’âge et à toutes les étapes de la vie, nous pouvons expérimenter des céphalées de tension à cause du stress, de l’angoisse ou de l’anxiété. La périménopause coïncide souvent avec une période de stress, et les maux de tête représentent une réponse physique de votre corps à cette tension émotionnelle. Sans compter que l’anxiété peut entraîner un manque de sommeil, ce qui accentue la tension crânienne !

Mauvaise posture

Il est également possible que les maux de tête pendant la ménopause soient causés par votre posture. En effet, la manière dont vous vous asseyez, tenez votre téléphone ou encore tapez sur votre ordinateur peut entraîner des tensions et raideurs musculaires, mais aussi des douleurs articulaires. Les muscles doivent alors se contracter davantage pour s’adapter à la pression, ce qui constitue une cause fréquente de céphalées. 

Alimentation

Enfin, l’alimentation joue un grand rôle dans votre confort de vie. Certains aliments et boissons ont été identifiés comme des déclencheurs de maux de tête au moment de la ménopause : l’alcool, les viandes transformées et les fromages. On conseille également souvent de réduire sa consommation de caféine, d’éviter de faire un jeûne et tout régime hypocalorique, tout en veillant bien à ne pas avoir de carences nutritionnelles. 

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Comment prévenir les maux de tête durant la périménopause ?

Il existe heureusement des astuces naturelles pour prévenir au maximum les maux de la périménopause. Ce sont des leviers de bien-être pour vous sentir mieux dans votre corps et dans votre esprit, et bien sûr, ceux-ci ne remplacent pas un avis médical.

1. Identifier les déclencheurs avec un journal quotidien

Le premier conseil que l’on peut vous donner pour éviter les maux de tête pendant cette période, c’est d’identifier tous les potentiels déclencheurs en tenant un journal quotidien. 

Qu’avez-vous mangé avant de voir apparaître des céphalées ? Vous serez ainsi en mesure d’établir une liste des aliments qui augmentent la fréquence ou l’intensité de vos maux de tête pour les bannir de votre alimentation. 

2. Faire de l’exercice physique

On recommande également de faire de l’activité physique régulièrement pour prévenir les maux de tête, les migraines et autres tensions pendant la ménopause. Réalisez environ 30 minutes d'exercice chaque jour, et ce 3 ou 4 fois par semaine. Variez les plaisirs entre une séance de vélo, de yoga, une longue promenade avec votre famille et une session de natation : c’est la meilleure solution pour ne pas se lasser et travailler tout le corps.

3. Adapter son alimentation

Adapter votre alimentation à la ménopause et ajuster vos comportements alimentaires peut significativement vous aider à mieux vivre certains symptômes associés à la ménopause comme les maux de tête. Dans notre guide ménopause et alimentation, nos diététiciennes partenaires partagent avec vous les 5 grandes familles d’aliments à adopter pour équilibrer votre alimentation pendant cette période et des conseils pour intégrer ces nouvelles habitudes dans votre quotidien.

4. Essayer la thérapie comportementale

Il s’agit ici d’un traitement de la ménopause moins conventionnel : la thérapie comportementale. La rétroaction biologique (biofeedback) et les techniques de relaxation permettent d’accompagner les femmes souffrant de maux de tête pendant la ménopause dans la gestion de la douleur. Vous apprenez des techniques et méthodes pour mieux contrôler la réaction de votre corps au stress et à la tension musculaire.

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Comment traiter les maux de tête pendant la ménopause ?

Comment soulager un mal de tête hormonal ? Le traitement des maux de tête pendant la ménopause exige le même type de soins que les migraines traditionnelles : vous pouvez prendre des médicaments de manière préventive pour réduire la fréquence et l’intensité des crises. Essayez également toutes les astuces citées ci-dessus pour réduire votre stress, mieux dormir et faire le plein de vitamines et minéraux. Il est possible que les maux de tête diminuent avec ces simples changements d’habitudes.

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Si vous n’obtenez aucun résultat probant, parlez-en avec votre médecin traitant. C’est le professionnel de santé qui vous connaît le mieux et il saura vous guider pour trouver des solutions adaptées à votre situation.

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Sources externes : 

• APMnews - La contraception orale et les THS semblent associés à des maux de tête et des migraines. (s. d.).
• De Gaalon, S. (2022). Migraine et hormones sexuelles féminines. Douleurs : Evaluation - Diagnostic - Traitement.
• Europe PMC. (s. d.). Migraine in the menopause.
• Ripa, P., Ornello, R., Degan, D., Tiseo, C., Stewart, J., Pistoia, F., Carolei, A., & Sacco, S. (2015). Migraine in menopausal women : a systematic review. International Journal of Women’s Health.

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