Dry January 2023 : le mois de Janvier sans alcool

En quoi consiste le challenge du Dry January ? 

Le concept du Dry January est simple : ne pas boire d'alcool à partir du 1er janvier, et ce jusqu'à la fin du mois. C’est un challenge suivi par des millions de personnes chaque année, dans plusieurs pays. Champagne, vin rouge, vin rosé et vin blanc, cocktails : durant les périodes de fin d’année, notre consommation d’alcool atteint un pic. Et même si l’on ne regrette pas réellement ces excès, on peut ressentir le besoin de détoxifier son organisme après les fêtes pour commencer l’année en pleine forme !

Quelles sont les origines du mouvement Dry January ?

Le terme de « Dry January » est relativement récent, mais le concept ne date pas d’hier : cette idée de s’abstenir de boire de l’alcool durant un mois complet remonte aux années 1940. En effet, à cette époque, le gouvernement finlandais avait déjà introduit le « janvier sobre » pour répondre aux efforts de guerre du pays.

Le challenge tel que nous le connaissons aujourd’hui a été imaginé en 2013 par l'association britannique Alcohol Change UK. Rapidement devenu viral sur les réseaux sociaux à travers le monde, il séduit de plus en plus les jeunes Français. Il encourage les participants à faire le point leur consommation d'alcool sur le long terme après ce mois d'abstinence.

Comment se traduit le Dry January en France ?

Le Dry January en France a ensuite été lancé sous le nom de « Mois Sobre », « Défi de Janvier » ou encore « Janvier Sobre » par France Assos Santé, dont la Ligue française contre le cancer fait partie. On estimait le nombre de participants à la campagne nationale de 2021 à près de 6,5 millions ! Sa traduction littérale signifie « Janvier sec ». Perte de poids, réduction des risques de cancers et de diabètes : cette opération mondiale vous permet d’améliorer votre capital santé.

Quelle est la date de début du Janvier sans alcool ?

Normalement, le Dry January débute dès le 1er janvier. Toutefois, avec les fêtes du Nouvel An, il est possible de le commencer uniquement la journée du 2 janvier afin de profiter pleinement de cette soirée avec sa famille et ses amis. Chaque semaine de janvier, de nombreux évènements de prévention seront organisés dans les villes partenaires : Brest, Grenoble, Nantes, Paris, Toulouse.

Comment réussir le défi du Janvier sobre ?

Qu’il s’agisse de votre première tentative au Janvier Sans Alcool ou que vous soyez un participant aguerri, il existe plusieurs manières de maximiser vos chances de réussir à ne pas boire d’alcool en janvier. Vous pouvez par exemple vous inspirer du « modèle des étapes du changement », initialement créé par deux psychologues américains (James Prochaska et Carlo Di Clemente) pour les fumeurs. 

C’est un modèle qui s’adapte à tous les types de changements, comme la réduction de sa consommation d’alcool, voire l’abandon total de l’alcool. Cette approche se fait en 5 étapes : 

1. La « pré-contemplation » : vous n’avez pas encore d’intention de changer et vous n’êtes pas conscient de cette nécessité.
2. La « contemplation » : la nécessité de changer est enfin reconnue, mais vous ne prenez pas encore d’actions concrètes.
3. La « préparation » : un plan est mis en place pour réduire la consommation d’alcool (c’est ici que le Dry January entre en jeu !).
4. La phase d’« action » : vous faites le défi durant tout le mois de janvier.‍
5. La phase de « maintien » : vous faites en sorte de conserver ces nouvelles habitudes sur le long terme pour préserver votre santé.

Quelques conseils pour bien continuer le Dry January toute l’année

L'association nationale « Janvier Sobre » met bien en avant sur son site que l’objectif de ce challenge est d’atteindre une consommation raisonnée tout en gardant au moins 2 jours sans alcool par semaine. Ne paniquez donc pas si vous cédez à l’appel d’un verre de vin ou d’un cocktail par-ci par-là ! L’idée, c’est simplement de conserver les bienfaits du Dry January toute l’année : voici pour cela 5 conseils.

1. Lancez-vous à plusieurs

Dans le cadre du Janvier Sobre, le facteur collectif est essentiel. C’est un défi qui fait appel à l’endurance, et vous aurez plus de chances de conserver vos nouvelles habitudes si vous vous lancez ce challenge à plusieurs. N’hésitez pas à impliquer des membres de votre famille ou vos amis en créant un groupe sur l’application WhatsApp ou un espace de conversation sur lequel vous pouvez partager vos petites victoires. Après le Dry January, vous pouvez continuer à vous lancer des petits défis comme ne pas boire d’alcool à une soirée complète ou réussir à passer un week-end sans alcool.

2. Trouvez des boissons de substitution

Certes, l’eau est bénéfique et vitale pour le corps humain. Mais ne boire que de l’eau durant le Dry January et les mois qui suivent peut vite devenir ennuyeux ! Pour cela, nous vous conseillons de vous trouver des boissons sans alcool de substitution : kombucha, eau pétillante aromatisée, eau infusée avec des fruits ou des herbes aromatiques, mocktails (cocktails sans alcool), prêts-à-boire non alcoolisés, etc

3. Créez de nouvelles routines

Nous buvons souvent durant des moments précis : afterwork avec les collègues, petit verre de vin à table, cocktail en amoureux en rentrant du travail, etc. Pour conserver les bienfaits du Dry January sur le long terme, essayez de créer de nouvelles routines pour remplacer celles-ci. Par exemple, vous pouvez opter pour une boisson chaude les soirs d’hiver, instaurer le test d’une nouvelle boisson sans alcool le soir entre amis, ou encore faire des ateliers smoothies en été. Ainsi, vous continuez à passer des instants conviviaux avec vos proches sans consommer une goutte d’alcool !

4. Soyez clément envers vous-même

Que ce soit durant le Dry January ou après, ce n’est pas grave si vous prenez un verre de vin ou une bière : cela ne signifie pas que vous avez ruiné votre défi ou que vous devez l’arrêter. On préfère un Janvier Sobre réussi à 90% que rien du tout ! N’oubliez pas que l’objectif est de réduire et de raisonner votre consommation d’alcool, et chaque verre de moins est une victoire. Vous faites ainsi du bien à votre corps toute l’année, donc ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous flanchez quelques fois.

5. Calculez les économies réalisées

Rien de tel pour se motiver à continuer le Dry January sur toute l’année que d’estimer toutes les économies réalisées et de s’offrir un beau cadeau avec cette somme ! En effet, le prix cumulé des verres dans les bars ou des bouteilles d’alcool en soirée représente un budget conséquent. N’hésitez pas à noter dans un journal toutes les économies faites pour ensuite vous payer un super restaurant, un beau voyage ou cette paire de chaussures qui vous fait de l’œil depuis longtemps.

Quels sont les bienfaits du Dry January sur notre santé ?

L’alcool constitue le deuxième facteur de risque de cancer après le tabac, et entraîne près de 16 000 décès par cancers en France chaque année. Ce nombre n’a pas pour but de vous effrayer, mais simplement de vous ouvrir les yeux sur la nécessité de mener des actions de prévention comme le Dry January. Modifier son rapport à l’alcool, surtout en société, permet de profiter de multiples bienfaits.

Éviter de surcharger le foie

Si le Dry January intervient justement au mois de janvier, c’est parce que nous mangeons plus gras durant les fêtes de fin d’année, que nous sommes plus inactifs et que nous buvons davantage d’alcool. Or, ces 3 éléments augmentent les risques de surcharger notre foie en graisses : c'est ce qu'on appelle la stéatose. Ce stade peut être atteint après quelques jours d'excès seulement, mais rassurez-vous : c’est parfaitement réversible.

Et justement, stopper sa consommation d'alcool juste après une période d'excès permet de booster l'élimination des toxines dans son organisme et dans son foie. En quelques jours, retrouvez un foie plus sain et détoxifié, ce qui renforce directement votre système immunitaire contre les virus hivernaux. N’hésitez pas à accélérer davantage le processus en consommant des aliments bons pour le foie en complément de votre Mois Sobre.

Favoriser la perte de poids

Ce dont vous n’avez peut-être pas conscience, c’est que l’alcool est très calorique et très sucré. Un gramme d’alcool contient 7 calories, ce qui signifie : 

• qu’un verre de vin rouge ou de champagne revient à 70 calories ;
• qu’un verre de Martini affiche 112 calories au compteur ;
• que 25cl de bière compte une centaine de calories.

Sans compter les calories contenues dans les sodas, jus et autres diluants qui accompagnent les liqueurs et eaux-de-vie ! De plus, l’alcool ralentit l'élimination des graisses et favorise son accumulation sur la sangle abdominale. Ainsi, le Mois Sobre vous aide à limiter la prise de poids après les fêtes, mais également à mincir durablement grâce à une réduction de votre consommation d’alcool sur du plus long terme. 

Améliorer la qualité du sommeil

Lorsqu’il est consommé à faible dose, l’alcool n’impacte pas réellement la qualité du sommeil. Toutefois, dans le cadre d’une consommation régulière et/ou en grande quantité, il peut favoriser ou accentuer des troubles du sommeil comme l'insomnie, l'apnée du sommeil ou encore les ronflements. Or, un sommeil morcelé et de mauvaise qualité empêche votre corps de récupérer correctement : c’est notamment la source de la fameuse « gueule de bois » du lendemain. Le Janvier Sans Alcool vous aide à mieux dormir, pour commencer votre journée en pleine forme et accorder une réelle pause à votre organisme.

Gagner en énergie

Enfin, le Dry January français permet d’être de meilleure humeur et plus détendu. En effet, la prise d’alcool en grande quantité peut affecter les connexions du cerveau liées à l’humeur, l’anxiété, le stress et la dépression. De plus, l’alcool impacte négativement la synthèse des protéines et la prise de muscles, ce qui affecte l’équilibre global de votre silhouette. Les sportifs auront également moins de courbatures puisque la déshydratation liée à l’alcool engendre leur apparition.

‍

Sources externes :

• Quelles étapes pour la conduite du changement à l'hôpital ? - Caroline Merdinger-Rumpler, Thierry Nobre (2014)
• Évaluation qualitative du Défi de Janvier, Dry January 2020 - G. Quatremère, J. Shah, V. Nguyen-Thanh (2020)
• Consommation d’alcool : évaluation de la 1re édition du Défi de janvier, Dry January en France en 2020 - santepubliquefrance.fr