Au moment de la ménopause ou en périménopause, les changements hormonaux favorisent le stockage des graisses et se répercutent directement sur l’abdomen des femmes, avec parfois l’apparition d’une « bouée » autour de la taille. Ce phénomène a une explication physiologique toute faite, et des solutions existent pour réduire la graisse abdominale. On vous explique tout dans cet article.
Pourquoi les femmes prennent-elles du ventre à la ménopause ?
Prendre du ventre avant ou après la survenue de la ménopause est un phénomène physiologique. Pour comprendre ce dernier, il convient de définir à quoi correspondent la graisse sous-cutanée et la graisse viscérale. Explications.
Graisse sous-cutanée
Il s’agit de la graisse que l’on peut palper au toucher, qui s’accumule sous l’épiderme, et qui n’est pas véritablement problématique du point de vue santé lorsque l’IMC est dit normal.
Chez la femme, on parle d’une morphologie dite « gynoïde » quand cette graisse a tendance à s’accumuler au niveau des fesses et des cuisses. Chez les hommes, on parle d’une morphologie dite « androïde », quand la graisse sous-cutanée s’accumule plutôt au niveau du haut du corps et du ventre.
Que se passe-t-il alors au moment de la ménopause ? La baisse de production des hormones féminines crée un déséquilibre dans l’organisme et modifie la morphologie féminine en une morphologie androïde. Ainsi la répartition des graisses évolue elle aussi, et la graisse sous-cutanée se déplace au niveau du ventre et de l’abdomen. C’est ainsi qu’apparaît la fameuse « bouée ».
Graisse viscérale
Outre la prise de poids au niveau de l’abdomen à cette période, les femmes peuvent également être sujettes à une augmentation des graisses en profondeur, derrière les muscles. On parle alors de graisse viscérale.
Comment l’expliquer ? Avant la ménopause, les hormones féminines aident à freiner l’activité d’un enzyme responsable de l’obésité viscérale. Lorsque la production hormonale chute après l’arrêt des règles, l’organisme subit les effets de cet enzyme. Or, cette graisse viscérale peut être à l’origine de problèmes de santé plus dangereux à ne pas sous-estimer comme :
- Les maladies cardiaques ;
- Le diabète de type 2 ;
- L'hypertension artérielle ;
- Les problèmes respiratoires.
Comment perdre la graisse du ventre après 50 ans ?
Cette prise de poids à la ménopause n’est pour autant pas vécue par toutes les femmes qui traversent la ménopause. Pratiquer une activité physique régulière et adopter une alimentation saine et équilibrée au quotidien fait partie des meilleures recommandations de santé, quel que soit notre âge.
Il existe toutefois toute une série de conseils hygiéno-diététiques à prendre en compte pour limiter la prise de quelques kilos en plus au niveau du ventre et éviter qu’ils s’installent durablement.
Avant cela, nous préférons encourager les femmes à accepter et à redécouvrir leur corps quand la ménopause commence à s’installer, car un corps lisse et parfait n’existe pas (ou seulement dans les magazines) !
1. Éviter les aliments qui contiennent des acides gras trans
Vous n’avez jamais entendu parler des « acides gras trans » ? D’après notre cher Wikipédia, « un acide gras trans est un type d'acide gras insaturé présent naturellement en petite quantité dans la viande et les produits laitiers ».
On les trouve également dans certaines margarines et pâtes à tartiner. Ils sont souvent ajoutés aux aliments transformés, mais de nombreux producteurs alimentaires ont cessé de les utiliser.
Et pour cause, ces graisses ont été associées à une inflammation des vaisseaux sanguins, au développement de maladies cardiaques, à la résistance à l'insuline et à la prise de graisse abdominale. Certaines études ont établi un lien entre une consommation élevée de graisses trans et une augmentation de la prise de graisse au niveau du ventre. Que vous essayiez de perdre du poids ou non, limiter votre consommation de graisses trans peut vous être bénéfique.
Pour réduire la graisse du ventre et protéger votre santé, lisez attentivement la liste des ingrédients sur les étiquettes et évitez les produits qui contiennent des acides gras trans. Celles-ci sont souvent désignées par l'expression « graisses partiellement hydrogénées ».
2. Éviter les aliments trop sucrés
La consommation excessive de sucre est une cause majeure de prise de poids chez de nombreuses personnes. Limitez alors votre consommation de produits sucrés et d'aliments transformés riches en sucre ajouté.
Il est important de réaliser que le sucre raffiné n'est pas le seul à pouvoir entraîner une prise de graisse au niveau du ventre. Même les sucres plus sains, comme le vrai miel, doivent être utilisés avec modération.
Consommé avec excès, le sucre est aussi associé au développement de certaines maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques, le diabète de type 2, l'obésité et la stéatose hépatique.
Pour plus d'informations, vous pouvez télécharger notre guide alimentation et ménopause.
3. Stop à la sédentarité
L'activité physique est un élément clé pour vous aider à perdre du poids, et plus particulièrement de la graisse au niveau du ventre. Un mélange d'entraînement en résistance et d'activité aérobique vous apportera le plus de bénéfices.
Bien sûr, ne vous obligez à rien ! Si vous préférez faire une grande balade à vélo plutôt que de mettre vos baskets pour aller courir, allez au bout de votre envie. L’activité physique doit rester avant tout un moment de plaisir et un moyen de réduire le stress.
4. Prioriser des bonnes nuits de sommeil
De la même manière qu'une mauvaise nuit de sommeil peut gâcher votre journée, un historique de manque de sommeil peut perturber de nombreux autres aspects de votre vie, dont l'un d'entre eux pourrait être la prise de graisse au niveau du ventre.
L’étude de l’IRAS Family Study a révélé que le fait de dormir régulièrement moins de cinq heures par nuit était associé à une augmentation significative de l'accumulation de graisse viscérale et sous-cutanée chez les adultes de moins de 40 ans.
5. Réduire le niveau de stress
Le stress n’est jamais un bon compagnon de route. Lui aussi peut causer une prise de graisse au niveau du ventre en déclenchant la production de cortisol par les glandes surrénales, également appelée « hormone du stress ». Un taux élevé de cortisol augmente l'appétit et favorise le stockage de la graisse abdominale.
Si vous vous sentez stressée, anxieuse ou angoissée, favorisez des activités agréables qui vous aideront à vous détendre et à relâcher la pression. Le yoga, la méditation ou la sophrologie peuvent être des méthodes efficaces par exemple.
Vous l’aurez compris, vous pouvez adopter ou adapter vos comportements de santé au quotidien pour vous débarrasser, à votre rythme, de cette petite « bouée » qui apparaît parfois malgré nous au moment de la ménopause. Toutefois, nous vous recommandons de consulter un diététicien, un enseignant en activité physique adaptée ou tout autre professionnel de la santé pour vous accompagner et vous aider à atteindre des objectifs réalistes et réalisables, bons pour votre santé et votre bien-être.
Sources externes :
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