La ménopause est une étape importante dans la vie des femmes. L'activité physique peut être une alliée pour aider à traverser cette phase de vie et à se sentir mieux dans son corps et mentalement. Alors, que vous soyez une coureuse, une adepte du yoga ou une danseuse de salsa en herbe, voici quelques raisons pour lesquelles la ménopause se révèle être le meilleur moment pour bouger comme vous ne l'avez (peut-être) jamais fait auparavant.
Pourquoi pratiquer une activité physique à la ménopause ?
Vous avez probablement entendu cela plus d'une fois : faire de l'exercice régulièrement aide à se sentir bien au quotidien. C’est donc également vrai autour de la période de la ménopause, et l'activité physique offre de nombreux avantages :
Prévenir la prise de poids
Les changements hormonaux de la ménopause peuvent parfois faciliter la prise de poids. L'activité physique aidera non seulement à perdre de la graisse abdominale , mais aussi à compenser la perte de masse musculaire qui est fréquente chez les femmes ménopausées. Il est recommandé de faire 20 minutes d’activité physique modérée par jour. En cas de besoin, si vous ne savez pas tout à fait comment vous y prendre, un enseignant en activité physique adaptée peut être d’une aide précieuse.
Santé osseuse
Bien que les hommes et les femmes doivent se préoccuper de conserver des os solides en vieillissant, les femmes présentent un risque plus élevé d'ostéoporose.
La bonne nouvelle est que l'exercice physique peut aider à développer et à maintenir la densité osseuse. La International Osteoporosis Foundation recommande de pratiquer des sports de charge et des exercices de renforcement musculaire aux personnes présentant un risque d'ostéoporose ou diagnostiquées comme telles.
Santé cardiovasculaire
La ménopause rime avec une baisse du taux d’œstrogènes. Ce qui peut augmenter le « mauvais » cholestérol et diminuer le « bon » cholestérol. Cela peut également exposer les femmes à un risque accru de problèmes cardiaques.
Il faut garder à l'esprit que les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les femmes. Ce qui signifie que l’on peut considérer la ménopause comme une période charnière pour prévenir les accidents cardiovasculaires et être en bonne santé.
Soulagement des symptômes
Il s'avère que l'exercice physique peut soulager les bouffées de chaleur. Une étude de CNN Health a montré que les femmes qui menaient une vie sédentaire présentaient des symptômes de la ménopause plus graves que les femmes actives.
Une autre étude du Journal of Midlife Health a révélé que l'exercice régulier pouvait prévenir les symptômes de la ménopause de manière significative. L’activité physique peut être une alternative naturelle face aux symptômes que l’on rencontre à cette période.
Stimuler l’estime de soi
Chaque femme vit la ménopause différemment, et toutes ne se sentent pas au top de leur forme pendant cette période. Et ce n'est pas grave !
Mais si vous avez le cafard ou si vous vous sentez anxieuse, vous serez heureuse d'apprendre que l’activité physique peut être le remontant dont vous avez besoin pour vous aider à vous sentir bien dans votre peau.
Quelles activités physiques choisir ?
Les activités physiques idéales pour les femmes ménopausées peuvent se répartir en deux catégories :
- Les sports de charge : ce type d’activité physique permet d’entretenir la masse musculaire et de stimuler le tissu osseux en soumettant le corps a des micro-chocs. Marche, rapide ou lente, course à pied, corde à sauter ou encore musculation entrent dans cette catégorie.
- Les sports en décharge ou sports portés : comme le vélo ou la natation. Ce type d'exercice physique ne demande pas de poids mais va notamment améliorer l'endurance, la santé cardiaque et entretenir le système circulatoire.
Il faudra donc trouver un équilibre entre les deux et veiller à les associer harmonieusement pour entretenir l’ensemble du métabolisme au moment de la ménopause.
150 minutes d’activité physique modérée ou 75 minutes d’activité physique intense sont recommandées chaque semaine par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS). Il ne faut donc pas hésiter à répartir les exercices tout au long de la semaine.
Comment se motiver, ou le rester ?
D’abord, imprimez ce mantra dans votre tête, sur le frigo ou dans un carnet : l’activité physique est à la portée de toutes !
Fixez des objectifs réalistes et réalisables. Plutôt que de promettre de faire plus d'exercice, par exemple, engagez-vous à faire une promenade quotidienne de 30 minutes après le dîner.
Mettez fréquemment à jour vos objectifs au fur et à mesure que vous atteignez de nouveaux niveaux de forme physique. Faire équipe avec quelqu'un, comme un partenaire, un ami ou un voisin, peut également faire la différence.
N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligée d'aller à la salle de sport pour faire de l'exercice. De nombreuses activités, comme la danse et le jardinage, peuvent également améliorer votre forme et votre santé. Quel que soit votre choix, prenez le temps de vous échauffer et de vous rafraîchir en toute sécurité.
La ménopause peut parfois être une période difficile, car vous devez apprendre à vous adapter aux nombreux changements de votre corps et aux aléas d’un mental parfois en berne. L'exercice régulier peut être aussi simple qu'une promenade dans un parc ou aussi ambitieux qu'un entraînement pour un marathon.
Peu importe ce qui vous convient, n'oubliez pas que le fait de bouger peut contribuer à votre santé physique et mentale. Tout demande un petit effort pour commencer, mais il n'est jamais trop tard pour prendre soin de soi.
Sources externes :
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