Sécheresse, perte d'élasticité, tâches brunes... Manque de pot (sans mauvais jeu de mots), à la ménopause, la peau devient plus fragile et peut laisser apparaître des signes de vieillissement. Quel phénomène physiologique se produit et pourquoi la peau en pâtit ? On vous explique tout dans cet article et on fait le tour des bonnes pratiques pour prendre soin de sa peau au quotidien.
Quels sont les effets de la ménopause sur la peau ?
Durant la ménopause, les ovaires cessent progressivement de produire de l’œstrogène et de la progestérone. Initialement, les œstrogènes stimulent les fibroblastes, qui sont les cellules à l’origine de la production de collagène, d’élastine et d’acide hyaluronique. Alors, qui dit diminution de production d’œstrogènes dit aussi réduction de la synthèse de ces trois éléments. Mais à quoi servent-ils exactement ?
Collagène
Le collagène est une protéine qui entre dans la constitution de la peau, et qui est à l’origine de sa fermeté et de sa souplesse. Si vous avez constaté que votre peau n’a plus tout à fait le même aspect qu’auparavant, rassurez-vous ! Il s’agit d’un phénomène normal puisqu’au cours des cinq premières années de la ménopause, la peau perd 30% de son collagène.
Elastine
Les fibres d’élastine assurent quant à elles l’élasticité de la peau. Comme expliqué précédemment, le derme, c’est-à-dire la couche profonde de la peau, va voir sa quantité de fibres d’élastine diminuer. Résultat : la peau va perdre en élasticité.
Acide hyaluronique
Le rôle de l’acide hyaluronique est de retenir l’eau dans la peau, et donc de maintenir un niveau d’hydratation satisfaisant. Là encore, pas de panique si vous découvrez votre peau s’assécher, alors que celle-ci est originairement mixte ou grasse : cela est dû à la diminution de la production de sébum.
Conséquence, cette perte d'élasticité, de souplesse et de tonicité de la peau lors de la ménopause va en partie accélérer le relâchement cutané. C’est ainsi qu’apparaissent de nouvelles rides, que d’autres deviennent plus visibles ou que les cernes se creusent davantage en cas de fatigue.
Alors oui, vos rides sont le fruit de modifications physiologiques, mais elles font surtout partie de vous et sont le reflet de votre histoire ! Si au lieu de les blâmer, on regardait ces rides comme ce qu’elles sont vraiment, c’est-à-dire la signature d’une vie qui a été pleinement vécue ?
Quels impacts sur les cheveux, les poils et les ongles ?
Si la ménopause a un effet direct sur la peau, les cheveux, les poils et les ongles ne sont pas épargnés eux non plus. Les ongles des mains, autrefois résistants, peuvent se fragiliser et casser plus facilement, et ceux des pieds au contraire peuvent s’épaissir.
Et pour les poils ? Au moment de la ménopause, si la sécrétion d’hormones féminines s’arrête, le taux de testostérone, hormone masculine androgène aussi présente chez la femme, a tendance à augmenter. Se développe alors chez certaines femmes une pilosité plus importante, avec l’apparition de poils plus drus et épais, notamment sur le visage, au menton ou sur la lèvre supérieure.
Pour d’autres, au contraire, les poils s'amincissent et sont plus clairsemés sur certaines zones comme les aisselles par exemple.
Toutes ces modifications hormonales et physiques ne sont pas sans conséquence sur la qualité de vie et le bien-être des femmes. Elles s’accompagnent souvent d’une baisse de confiance en soi, d’une diminution de l’estime de soi, qu’il faut savoir identifier et reconnaître pour ne pas la laisser s’installer et donner place à des situations de forte anxiété voire même de dépression à la ménopause.
Comment traiter les problèmes de peau ?
Si le vieillissement cutané n’est pas un phénomène réversible, pas question pour autant de se laisser miner le moral. Nous le savons, ces bouleversements corporels et esthétiques demandent du temps et de la bienveillance vis-à-vis de soi-même pour apprendre à accepter cette nouvelle version de nous-même. Et heureusement, des solutions existent pour prendre soin de sa peau.
Nouvelle routine de soin
Première étape, mettre en place une nouvelle routine de soin régulière et adaptée à votre peau. Le trio gagnant ? Nettoyer, nourrir, hydrater.
Soin de jour
Première étape, l’application d’un sérum avant la crème hydratante. Il permet de relipider la peau, qui ne produit plus suffisamment de sébum naturellement, et agit comme une barrière protectrice. Ensuite, appliquez une crème de jour sur le visage riche en collagènes. Vous pouvez opter pour des solutions naturelles, comme les huiles végétales d’argan ou de karité, qui nourrissent la peau en profondeur. Veillez à ne délaisser aucune zone : contours du visage, cou et décolleté, rien ne doit passer à la trappe.
Soin de nuit
La peau se renouvelle principalement la nuit. C’est pourquoi une (nouvelle) routine de soin avant le coucher joue un rôle important pour la peau. Commencez toujours par nettoyer votre visage, à l’aide d’une huile végétale, qui aidera votre peau à mieux respirer et à se renouveler. Appliquez ensuite une crème de nuit. Pour les rides et cernes, il peut être intéressant de miser sur un soin contour des yeux.
Pendant votre routine de soin, veillez à ne pas traumatiser votre peau en faisant des gestes brusques, qui pourraient la marquer davantage. Rappelons-le, l’objectif est de se chouchouter !
Maquillage adapté
Si vous aimez vous maquiller le matin, il n’est pas non plus question d’arrêter, mais simplement d’adapter votre routine, en évitant la poudre par exemple, qui se coince entre les rides, ou les fards qui marquent. On privilégie plutôt des crèmes teintées ou du correcteur en petites touches.
Pour les femmes qui, à la ménopause, ont une perte de pilosité, le maquillage peut aider à dessiner la forme des sourcils sur le visage par exemple. La socio-esthétique est spécialement conseillée pour s'encourager, profiter de nombreuses astuces et in fine, se trouver belle telle qu’on est.
Traitement dermatologique
Si les troubles de la peau persistent et deviennent gênants, il est préférable de consulter un dermatologue qui sera en mesure de répondre au problème, en vous prescrivant un traitement aux substances actives. Un traitement à base d’anti-androgènes peut également être proposé pour répondre à une pilosité prononcée.
Traitement hormonal de la ménopause
Certaines enquêtes ont démontré que le traitement hormonal de la ménopause pouvait avoir un effet positif sur la qualité de la peau, en diminuant la sécheresse et les rides. Nous vous recommandons toutefois de discuter de cette possibilité avec votre médecin généraliste ou votre gynécologue.
Comment prévenir les problèmes de peau à la ménopause ?
Prendre soin de sa peau, c’est aussi adopter toute une série de bonnes pratiques hygiéno-diététiques tout au long de sa vie.
Alimentation saine et équilibrée
L’alimentation, le nerf de la guerre ! Tout changement commence de l’intérieur. Pour anticiper les problèmes de peau, il est essentiel d’adopter une alimentation saine et équilibrée et de veiller à une bonne hydratation au quotidien.
Bien s’hydrater
- Buvez au moins 1,5 litres d’eau par jour ;
- N’attendez pas d’avoir soif pour boire, la soif est le premier signe de déshydratation ;
- Associez hydratation et plaisir, en préparant des boissons gourmandes et variées. Par exemple, faites infuser des fruits frais dans votre gourde, ou misez sur des tisanes aux saveurs qui vous plaisent.
- Accordez-vous de temps en temps un apéro, en surveillant toutefois votre consommation d’alcool qui est un diurétique, et qui a donc l’effet inverse de celui recherché, c’est-à-dire déshydratant.
Bien manger
- Faites le plein de vitamines en consommant le maximum de fruits et légumes, qui sont aussi de bonnes sources d’antioxydants. Les antioxydants ralentissent le vieillissement de la peau car ils permettent de réduire le stress oxydatif. On en retrouve par exemple dans les fruits rouges, les haricots, les oléagineux, les poivrons, etc.
- Consommez régulièrement du poisson gras, tels que le saumon, le thon ou la sardine. Vous vous assurez un bon apport en acide gras oméga 3. Ces lipides entrent dans la constitution de la membrane plasmique des cellules, et un apport satisfaisant permet de maintenir la fonction de barrière de la peau et de maintenir l’hydratation. Certaines huiles comme l’huile de noix, colza ou de lin sont aussi de bonnes sources d’oméga 3.
Aussi, nous vous rappelons que le tabac accélère le vieillissement de la peau, car il limite l’oxygénation des tissus. Des solutions existent pour se faire aider et arrêter ou diminuer sa consommation de tabac.
Activité physique régulière
Pratiquer une activité physique régulière apporte de nombreux bienfaits aux niveaux musculaire et articulaire, notamment en prévention de l’ostéoporose et des maladies cardiovasculaires. L’activité physique aide aussi à la perte de poids à la ménopause, à condition qu’elle soit accompagnée d’une alimentation adéquate.
En ce qui concerne la discipline, vous avez l’embarras du choix : boxe, yoga, natation ou marche, c’est vous qui décidez ! Toutes les pratiques peuvent s’adapter à vos besoins et à votre santé. C’est d’ailleurs le rôle de l’enseignant en activité physique adaptée de vous accompagner.
L’effort physique permet également de diminuer le stress, d’améliorer la qualité du sommeil et donc de réduire les signes visibles d’un manque de sommeil. Alors pourquoi s’en priver ?
Exposition au soleil limitée
Depuis notre enfance, on nous répète qu’il faut « faire attention » au soleil. À la ménopause, c’est d’autant plus vrai ! La peau marque beaucoup plus durant cette période. En s’exposant au soleil de façon excessive, elle se fragilise et s’assèche davantage. Elle marque facilement, les rides se creusent, et les tâches brunes prennent place sur le visage et les zones exposées.
Cela est dû au fait que certains rayons UV (pour ultraviolets) émis par le soleil pénètrent en profondeur dans la peau et accélèrent son vieillissement. Pour se protéger une fois entrée dans la transition ménopause, il convient d’éviter les expositions au soleil prolongées et la protection solaire devient un incontournable !
Sources externes :
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