Les douleurs articulaires peuvent faire partie des symptômes possibles de la ménopause. Des ajustements du mode de vie, des changements dans votre régime alimentaire et la mise en place d’une routine d'exercices peuvent soulager les douleurs et aider à prévenir l'arthrose et l'ostéoporose. On vous explique tout dans cet article.
Pourquoi des douleurs articulaires à la ménopause ?
À la ménopause, la production d’œstrogènes diminue et peut directement avoir des conséquences sur les articulations, provoquant certaines douleurs articulaires.
En effet, entre 45 et 55 ans en moyenne, toutes les femmes connaissent et traversent la ménopause. La ménopause, c’est cette période de la vie des femmes pendant laquelle la production d’hormones féminines diminue et les règles disparaissent. Ce qui peut entraîner différents symptômes.
Or, il faut savoir que les œstrogènes contribuent à la bonne santé de nos cartilages, le tissu conjonctif des articulations. Cela signifie que cette hormone joue un rôle important dans la prévention des inflammations et des douleurs articulaires.
Résultat, lorsque les niveaux d'œstrogènes diminuent pendant la ménopause, cette protection des articulations peut parfois s'affaiblir, provoquant des douleurs et des raideurs articulaires. Ces douleurs articulaires touchent le plus souvent les petites articulations des mains et des pieds. Cependant, d'autres articulations telles que les genoux, les coudes et les articulations du cou peuvent également être affectées, entraînant une raideur et une réduction des mouvements.
Il est courant de ressentir des douleurs dues à l'usure normale des articulations en prenant de l'âge. Par conséquent, les douleurs articulaires ne sont pas nécessairement toujours liées à la ménopause, même si elles peuvent survenir à ce moment-là.
Quelles sont les causes des douleurs articulaires ?
Il existe un certain nombre de causes de douleurs articulaires pendant la ménopause, notamment :
Sédentarité
La sédentarité peut être à l'origine de divers problèmes de santé, tels que l'arthrite, l'ostéoporose et le diabète, mais elle peut également entraîner une prise de poids et un affaiblissement des muscles et des articulations à la ménopause. L'affaiblissement du corps accroît le risque de raideur et de fractures. La mobilité des membres peut également être réduite.
Déshydratation
La déshydratation peut accentuer les conséquences d'un faible taux d'œstrogènes dans l'organisme, ce qui peut entraîner des douleurs articulaires.
Le fait de ne pas boire suffisamment d'eau et la transpiration due aux bouffées de chaleur et aux sueurs nocturnes pendant la ménopause peut contribuer à la déshydratation durant cette période.
La déshydratation peut également empêcher les reins d'éliminer l'excès d'acide urique, qui peut provoquer une accumulation de petits cristaux dans les articulations et autour d'elles, ce qui les rend enflammées et douloureuses. Il s'agit de la goutte, une forme d'arthrite qui affecte les articulations situées à l'extrémité des membres, comme les orteils et les doigts.
Stress
Le stress peut avoir un impact physique considérable sur le corps. Si vous souffrez d'un stress important, votre corps libère de grandes quantités de cortisol, l’hormone du stress. Cette hormone agit comme un agent inflammatoire lorsqu'elle est présente à long terme. Ainsi, des niveaux élevés de stress pendant la ménopause ne feront qu'aggraver vos douleurs articulaires.
Le stress peut également entraîner une contraction de nos muscles ; cette tension fait travailler nos articulations davantage, ce qui peut entraîner une inflammation et une gêne supplémentaires. Si vous avez tendance à être stressée, il est important de prendre le temps de vous détendre chaque jour.
Mauvaise posture
Une mauvaise posture exerce une pression supplémentaire sur vos articulations. Elle limite l'amplitude de vos mouvements et fait en sorte que vos muscles ont beaucoup plus de mal à soulager vos articulations. Avec le temps, elle peut entraîner un désalignement de la colonne vertébrale, ce qui finit par accroître les douleurs articulaires.
Lorsque vous avez mal, vous avez tendance à vous tenir différemment, à repositionner votre corps pour soulager la zone douloureuse, mais vous risquez d'exercer une pression supplémentaire sur d'autres zones.
De plus, si vos articulations, vos ligaments et vos tendons sont touchés, cela peut modifier toute votre posture, en tirant sur vos muscles et en provoquant des douleurs articulaires et musculaires en même temps. Dans ce cas, il est important de consulter un professionnel de santé afin d’obtenir des solutions adaptées à votre situation.
Comment traiter naturellement les douleurs articulaires de la ménopause ?
Différents traitements naturels peuvent vous aider à mieux vivre avec ces symptômes, à soulager l'inconfort des douleurs articulaires de la ménopause et ainsi favoriser la santé de vos articulations.
Boire beaucoup d’eau
La déshydratation pouvant avoir un effet négatif sur les articulations, l'une des premières choses à faire si vous avez des douleurs articulaires est de vous assurer que vous buvez suffisamment d'eau. Il est recommandé de boire environ 1,5 à 2 litres d'eau par jour, en plus des autres boissons, comme le café et le thé. Les eaux aromatisées et sucrées sont à limiter.
Si vous souffrez de douleurs articulaires au réveil, cela peut indiquer que vous êtes déshydratée pendant la nuit. Veillez donc à boire un petit verre d'eau environ une heure avant de vous coucher.
Adapter son alimentation
L’alimentation et la ménopause sont étroitement liées. Une alimentation saine et équilibrée peut non seulement aider à la diminution de l'inflammation et l'amélioration de la santé globale des articulations, mais aussi à prévenir des problèmes de santé.
Oméga 3
Les oméga 3 sont des acides gras essentiels ayant des propriétés anti-inflammatoires. On les retrouve dans les poissons gras comme les sardines, le saumon, le maquereau, le hareng et le thon. Les oléagineux comme les amandes et les noix sont aussi riches en oméga 3.
Antioxydants
Les antioxydants contribuent à réduire l'inflammation. Vous les trouverez dans les fruits et légumes aux couleurs vives, comme les cerises, les framboises, les myrtilles et les brocolis.
Calcium et vitamine D
Au cours de la ménopause, lorsque les œstrogènes commencent à diminuer, la densité osseuse peut chuter avec eux, ce qui peut entraîner des troubles tels que l'ostéoporose.
Le calcium est particulièrement important car il permet de conserver des os solides et en bonne santé. De plus, une carence en vitamine D peut également entraîner une fragilité osseuse, ainsi que des douleurs articulaires. Elle maintient les niveaux de calcium et de phosphore et, de ce fait, garde les os en bonne santé.
Pratiquer une activité physique régulière
Bien qu’une activité physique soit probablement la dernière chose que vous souhaitiez faire lorsque vous souffrez de douleurs articulaires, il est très important de rester actif car cela permet de renforcer la force et la souplesse de vos articulations, ainsi que des muscles qui les entourent. Mais cela ne signifie pas que vous devez passer des heures à la salle de sport !
Pour préserver les articulations, envisagez d'intégrer à votre routine une série d'exercices sans mise en charge (natation, vélo), d'exercices de mise en charge à faible impact (danse, marche) et d'exercices résistants et sans impact (yoga, pilates).
Utiliser le chaud ou le froid
Vous ne savez pas s'il faut utiliser la chaleur ou la glace pour vos douleurs articulaires ? Les deux sont des moyens peu coûteux et faciles de soulager la douleur, mais ils agissent de manière différente.
La chaleur, comme les coussins chauffants ou les bains chauds, a tendance à être plus efficace pour les raideurs. Elle peut contribuer à améliorer la souplesse des tendons et des ligaments, ce qui peut soulager les articulations raides, ainsi que détendre et apaiser les muscles fatigués.
Les thérapies par le froid, comme les poches de glace, peuvent contribuer à engourdir les terminaisons nerveuses, à atténuer la douleur et à restreindre les vaisseaux sanguins, ce qui ralentit la circulation et réduit les gonflements.
Essayer des traitements alternatifs
Les traitements alternatifs tels que les massages, l'acupuncture ou l'ostéopathie aident de nombreuses femmes à soulager leurs douleurs articulaires. Ces pratiques aident à cibler directement la zone de douleur et à la soulager.
L'acupuncture peut non seulement aider à soulager la douleur, mais elle peut aussi être très utile pour équilibrer vos hormones à la ménopause.
Si vos douleurs persistent, vous pouvez envisager de faire un bilan de santé chez un chiropracteur ou un ostéopathe.
Sources externes :
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